Проблема недостаточного увлажнения глаз
Слезы не всегда справляются с увлажнением глазной поверхности, что ведет к дискомфорту. Светобоязнь, покраснение, чувство сухости и боль могут быть сигналами проблемы. Часто причиной служит монотонная работа, требующая длительного сосредоточения взора, например, за компьютером, при чтении или вождении. Это приводит к снижению частоты моргания. Также проблему могут вызывать использование контактных линз и воздействие климатической техники, осушающей воздух.
Профилактика и лечение проблем с глазами
Для сохранения здоровья глаз важно делать периодические паузы при работе с монитором и чтении. Отдых для глаз, защита от солнца, минимизация контакта с кондиционером и дымом способствуют их благополучию. Увлажнители помогают бороться с сухостью в помещении. В случае сухости глаза обычно применяют глазные капли, создающие эффект слезы. В крайних случаях используют силиконовые пробки для слезных каналов, чтобы сохранить влагу, их можно удалить по надобности.
Проблемы со спиной
Большинство взрослых хотя бы раз испытывали дискомфорт в нижней части спины, что делает эту проблему одной из основных для обращения к врачу. Обычно неприятные ощущения отступают через месяц или полтора, если они не становятся постоянными. Точные причины боли не всегда ясны, но она может быть связана с мышечными спазмами или износом позвоночника. Регулярное нахождение в сидячем положении без изменения позы, как это часто бывает у офисных работников, также может способствовать возникновению боли.
Организация рабочего места
Для предотвращения проблем со здоровьем, важно обустроить рабочую зону. Спину следует держать прямо, обеспечив опору для поясницы при необходимости с помощью подушки. Стопы должны касаться пола, если нет — используйте опору для ног. Руки расслаблены и угол в локтях составляет от 90 до 120 градусов. Позиционируйте экран так, чтобы он был наровне с взглядом, что поможет избежать напряжения в шее.
Консультация у специалиста
Несмотря на важность сохранения правильной осанки во время сидения, важно не забывать о регулярных паузах для разминки и включении в свой распорядок физических упражнений. Для снятия боли и укрепления мышц спины полезно выполнять упражнения на гибкость, например, «мостик» и «планку». Йога также может быть эффективным методом борьбы с хроническими болями.
Работоспособность и стресс
Хотя профессиональное истощение и постоянный стресс не классифицируются как болезни, они могут спровоцировать психологические недуги типа депрессивных состояний и беспокойства. Кроме того, такие состояния увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушений менструального цикла и проблем со сном.
Симптомы стресса
Стресс порождает множество симптомов. Среди физиологических:
- Головные и мышечные боли
- Нарушения сна
- Утомляемость
- Сексуальные дисфункции
- Желудочные расстройства, включая диарею и запоры
Психоэмоциональные проявления включают:
- Память становится хуже
- Раздражительность
- Сложности с фокусировкой внимания
При синдроме профессионального выгорания к этому добавляется недовольство работой и критическое отношение к ней.
Советы по преодолению стресса
Чтобы справиться со стрессом, важно уметь гармонично распределить время между работой и отдыхом. Помочь в этом может консультация с психологом, особенно в рамках КПТ. Общение с родными, друзьями и коллегами может стать источником поддержки, а консультация психолога помочь найти решения сложных задач. Не менее значим здоровый образ жизни: достаточный сон, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки обязательно положительно отразятся на вашем состоянии. Важно также отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь.